Регистрация
Календарь
Апрель 2012
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Процесс деторождения – подарок природы для семьи и женщины...

Гимнастика для беременных – залог здоровья малыша и будущей мамы

Раздел
09.07.2014
Оглавление:

Спорт для беременных в домашних условиях должен присутствовать ежедневно. Это обеспечит замечательное самочувствие мамочки, усилит прилив крови к матке и плаценте, тем самым, обеспечив дополнительную подачу кислорода ребеночку. Гимнастика для беременных должна проводиться регулярно. Только так вы добьетесь положительного результата и почувствуете его. Спорт для беременных в домашних условиях должен проводиться только с разрешения доктора. Он может быть в виде зарядки, пилатеса, аэробики или простых упражнений.

Пилатес для беременных - укрепление позвоночника

Укрепление позвоночника и развитие гибкости тела являются визитными картами пилатеса. Эта практика приписывается больным на стадии реабилитации после травм позвоночника, суставов. Главным условием занятий является концентрация на том, упражнении, которое выполняется и дыхание животом, а не грудью.

Пилатес для беременных отлично сочетается с приятной неспешной музыкой. Поставьте ноги на ширину плеч и подышите немного. Колени должны быть мягкими. Напрягите ягодицы и втяните попу так, чтобы она была практически на одной линии со спиной. Теперь на вдохе выходите на носочки и поднимите две руки на уровень глаз. На выдохе опускайтесь и руки опускайте. После проделайте то же самое, только руки поднимайте уже вверх. Каждое движение делайте 10 – 15 раз.

Обратите внимание на то, что поясница не должна преподносить вам дискомфорт или, тем более, болеть.

Выполняя следующее упражнение, попеременно становитесь то на носок, то на пятку. При этом ваши руки сцеплены в замок и вытянуты вперед, в области солнечного сплетения. Пружиньте немного и не забывайте дышать. Удерживайте равновесие.

Теперь поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч и садитесь как будто на невидимый стульчик, но не до конца, а так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Руки во время приседаний держите перед собой. Вдох на присесте, а встаем на выдохе. Эти упражнения для беременных 2 триместр, идеальны именно для этого срока, но подходят и для любого периода беременности.

Встаньте как кошка на четвереньки и поставьте ноги на носки. Оторвите колени от пола, оставаясь на носках, и постойте в такой позе около минуты. Правильно дышите животом.  После этого опуститесь на колени, и подышите немного, на вдохе выпуская живот, а на выдохе втягивая.

Садитесь на пол, раздвинув ноги перед собой как для растяжки на поперечный шпагат. Делайте наклоны в стороны. Если колени болят, то согните их, так чтобы это не мешало вашим наклонам.

Возьмите фитбол. Садитесь на него и совершайте круговые движения тазом. Покачайтесь так немного.

 

Упражнения для беременных 2 триместр лучше заканчивать глубокими вдохами. Встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опуститесь вниз, как будто вы делаете поклон зрителям.

Подготовка к родам или калланетика для беременных

Калланетика для беременных – это набор несложных упражнений, которые призваны облегчить женщине роды, избавится от усталости и ненужных калорий.

Начнем с положения, лежа на спине. Согните ноги в коленях на 45 градусов и поднимайте таз вверх. Спину отрывать от пола не нужно. Не спешите и концентрируйтесь на каждом подходе.

После этого встаньте в позицию кошки и, подняв голову вверх, немного прогнитесь в пояснице, расслабив мышцы. Затем опускайте голову вниз, одновременно округляя спину и напрягая мышцы ягодиц.

Встаньте прямо, ноги поставьте ровно. Закройте глаза и проделайте несколько поворотов головы в сторону, вверх – вниз. Это напоминает разминку перед уроком физкультуры в школе. Для беременных можно делать упражнение сидя.

Гимнастика для беременных, чтобы ребенок перевернулся. Как исправить ягодичное предлежание

Упражнения делаются не ранее 36 недели. До этого периода есть еще шанс на то, что ребеночек сам примет правильное положение.  Гимнастика для беременных чтобы ребенок перевернулся, заключается в поднятии таза вверх, тем самым, стимулируя ребенка к размещению в правильном положении.

Возьмите валик или скрутите одеяло в трубочку и подложите его себе под поясницу. Получилось, что ягодицы и таз находятся на уровне выше вашей головы. Это стимулирует малыша на переворот. Так нужно пролежать 10 минут. Делайте упражнение несколько раз за сутки, желательно на голодный желудок.

Если вам тяжело лежать на спине, есть достойная альтернатива. Встаньте на колени, примите горизонтальное положение, положите голову на пол, не разгибая колен. Руки сцепите за спиной в замок и приподнимите немного вверх. Выходит, ваш таз находится выше головы и провоцирует малыша на переворот.

Есть специалисты при родильных домах, которые занимаются с беременными тем, что помогают проделывать специальную гимнастику для исправления ситуации с ягодичным предлежанием.

Аэробика для беременных в домашних условиях, пособие для активных мамочек

Упражнения предназначены для женщин, которые прошли консультацию доктора и не имеют противопоказаний к занятиям. Аэробика для беременных в домашних условиях предназначена в основном для тех, кто постоянно занимается физическими нагрузками, вел активный образ жизни и до беременности.

Для приведения организма в состояние готовности проведите разминку. Для этого разомните каждый сустав на теле. Вращайте головой, разминая шею, руками делайте круговые движения. Несколько приседаний и вращающими движениями подготовьте колени к нагрузке.

Ставьте активную музыку и приступайте к шагам. Шагайте на одном месте активно. После этого начинайте делать два приставных шага в сторону, затем остановка и в другую сторону то же. Если кружится голова или тяжело дышать, передохните, пошагайте тихонько.

Шагая боком в сторону с правой ноги, левую ставьте за правой, а после следующего шага делайте захлест правой ноги, чтобы она тянулась пяткой до ягодицы. Не забывайте про руки. Ими ритмично помогайте себе.

Занятие проводите не более 20 минут. Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Если есть опасения, то возможно, лучше заняться йогой для беременных или пилатесом. Физическая активность – это замечательно, но осторожность здесь не будет лишней.

 
Интересно к прочтению:
Кормление ребенка до года

Педиатры всех стран давно доказали: лучшей пищей для младенца является грудное молоко матери. В нем содержатся все необходимые ребенку витамины и питательные вещества, которые благоприятно воздействуют на его рост и развитие.

Ребёнку 2 года: начало нового пути

Два года – маленький юбилей маленького человека. Вы, наверное, не успели спохватиться, как Ваш малыш уже такой самостоятельный. Сам кушает, сам одевается, сам играет, разговаривает, а Вам остается только лишь следить за маленьким непоседой.

Грамотный подбор питания для беременных

Как только женщина узнает о своей беременности, ей нужно в срочном порядке пересмотреть не только свои привычки, но и рацион питания.