Регистрация
Календарь
Апрель 2012
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Процесс деторождения – подарок природы для семьи и женщины...

Йога для беременных

Раздел
17.10.2014
Оглавление:

Беременная женщина стремится посвятить себя всю, без остатка, малышу, который растет внутри. Моральное спокойствие и подготовка гарантируют удачные роды и здорового малыша. В этом может поспособствовать йога для беременных. Комплекс упражнений составлен конкретно для будущих мам, чтобы подготовить ее организм к родам.

Йога упражнения

Особенность йоги для будущих мам заключена в простоте выполнения. Вот несколько асанов, которые разомнут ваше тело.  

Катуспадазана. Эта поза «кошки» необходимо стать на четвереньки. Затем вам необходимо сделать вдох и прогнуться в пояснице, подняв голову. После этого осуществите то же движение, только наоборот. Втяните попу и образуйте спиной дугу.

Эта асана уменьшит нагрузку на спину, позвоночник, облегчит тяжесть и уменьшит боли в пояснице.

Упавишта конасана.Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Разведите ноги в стороны на максимальное расстояние друг от друга. Только не стоит растягивать слишком сильно мышцы. После этого необходимо выпрямить спину и переставить руки вперед. Задержитесь в этой асане около 30 секунд.

Йога упражнение такого характера поможет укрепить тазовые мышцы и подготовить вас к предстоящим родам.

Уткатасана. Присядьте, согните ноги. Колени разведите в сторону, руки сложите перед собой ладошками друг к другу на уровне груди. Поднимитесь на носочки. Обопритесь о стену, если вам сложно удерживаться в таком положении.

Эта асана усиливает приток крови к области таза. Йога для будущих мам направлена в первую очередь на облегчение болевых ощущений во время родов и развития мышц таза.

Баддха конасана.Сядьте спиной к стене на пол. Согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам. Разведите колени в стороны, стараясь достать ими до пола. Затем наклоняйтесь вперед. Дыхание должно быть равномерным и спокойным.

Йога для будущих мам не должна проводиться через силу. Делайте упражнения непринужденно, не стремитесь достичь безумных результатов. Все придет со временем.

Шавасана. Это положение должно приниматься в состоянии спокойствия. Оно станет заключающим в комплексе йога беременным. Ложитесь на спину, положите руки вдоль тела ладошками вверх. Затем напрягите все мышцы и прочувствуйте их.  Постарайтесь отвлечься от других мыслей и думайте только о мышцах тела.

Кроме того, что йога беременным очень полезна, она оказывает положительное действие на всех людей, кто хочет овладеть этим мастерством.

Йога для здоровья, предупреждения

Если в вашем организме что-то не так, проблемы со здоровьем, то лучше воздержатся от упражнений. При сильном желании лучше обратиться к профессионалам и заниматься под пристальным вниманием тренера. Сегодня не трудно найти курсы йоги для здоровья беременным.

Угроза выкидыша или тонус матки — одни из первых в списке противопоказаний для занятий йогой. Лучше спросить мнение доктора.

Фитнес йога

Женщина в «положении» постоянно испытывает перемены настроения, связанные со сменой гормонального фона. Фитнес йога призвана восстановить гормональный баланс, обрести душевную гармонию. Для этого необходимо обратиться к специалистам, которые помогут вам в выполнении упражнений. Основная функция йоги, с помощью правильного дыхания и отключения всех мыслей, наладить душевное равновесие и укрепить здоровье.

 
Интересно к прочтению:
Что вредно для беременных

Не секрет, что всем мамам без исключения хочется, чтобы у них родился и рос здоровый и умный ребенок. Не стоит в этом вопросе уповать лишь на Матушку-Природу.

Что полезно для беременных – извечная дилемма

Что полезно для беременных, каким должно быть питание и какие витамины необходимо принимать? Наверное, это наиболее часто волнующие будущих мамочек вопросы. Ведь так хочется защитить и правильно выносить малыша, чтобы в дальнейшем растить здорового ребенка.

Задержка речевого развития

Так уж повелось, что рост и развитие ребенка сопровождается привязкой к различным цифрам: в 6 месяцев ребенок должен сесть, в 8 – поползти, а к году малыш должен начать самостоятельно ходить.